медицинский портал

Разделы медицины

  • Информация
    • Акушерство и гинекология
    • Детская хирургия
    • Гастроэнтерология
    • Колопроктология
    • Нейрохирургия
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Пластическая хирургия
    • Сосудистая хирургия
    • Травматология и ортопедия
    • Урология
    • Флебология
    • Хирургия
    • Эндокринология
    • Препараты
    • Пациентам

Роль протеина в наборе мышечной массы и похудении

Вы не нуждаетесь в спортивном питании до тех пор, пока получаете белки и другие питательные вещества из обычных продуктов. Тем не менее, их удобно принимать, когда вы весь день находитесь на ногах.

Каждый раз, когда вы употребляете больше калорий, чем сжигаете, вы увеличиваете свой вес, даже если протеиновые порошки не входят в ваш рацион. Но большое количество протеина в вашем рационе, безусловно, ведёт к увеличению массы тела.

Потребность в белке

Протеиновые порошки помогают вам удовлетворить потребность в белках, если вместе с обычной пищей вы не получаете достаточного их количества. Купить протеин в Киеве и других городах Украины можно, зайдя на сайт специализированного интернет-магазина. Согласно большинству исследований ежедневно нашему организму необходимо получать от 0,8 до 2,0 белка на килограмм тела. Это касается взрослых людей с разным уровнем физической активности. Например, тяжелоатлет с массой тела 90 килограмм может потреблять до 182 граммов белка в день, чтобы поддерживать или увеличивать мышечную массу.

Как увеличить свой вес

Спортсмены часто используют протеин для увеличения ежедневного объёма потребляемых белков. Особенно это касается тех спортсменов, которые пытаются увеличить мышечную массу. Согласно многолетнему опыту многих атлетов, употребление дополнительных 200 калорий каждый день поможет построить развитую мускулатуру и набрать вес.

Многие производители протеиновых порошков помещают в одну порцию от 100 до 200 калорий, и от 20,0 до 30,0 граммов белка. Если смешать протеиновый порошок с молоком, то можно дополнительно повысить количество калорий. Таким образом, если вы увеличите объём протеина в вашем ежедневном рационе без изменения калорийности за счёт углеводов, то, скорее всего, вы наберёте массу, конечно, если расход калорий будет на прежнем уровне.

Как снизить вес при помощи протеина

Некоторые люди используют протеиновые коктейли, сделанные из протеиновых порошков, для потери веса и принимают их вместо обычной еды. Так как ваш общее потребление калорий является наиболее важным фактором в потере веса, то вы можете избавиться от лишнего веса, потребляя много протеина. При этом важно следить за калорийностью пищи. Наиболее успешные диеты предписывают потреблять от 1000 до 1600 калорий в день, в зависимости от текущего веса и пола. Несмотря на то что лучше получать все питательные вещества из натуральных продуктов питания, вы, вероятно, похудеете, если замените одно из ваших блюд протеиновым коктейлем, тем самым снижая общее потребление калорий.

Предостережение

В дополнение к довольно высокой стоимости протеиновые порошки и другие спортивные пищевые добавки не проверяются так тщательно как продукта питания и лекарства. Тщательная проверка начинается, когда неблагоприятные побочные эффекты находят потребители. Многие протеиновые порошки содержат и другие ингредиенты помимо белка, например, травы, которые не рекомендуются к приёму детям, беременным и кормящим женщинам.

Альтернативные источники белка

Даже если вы профессиональный спортсмен, пауэрлифтёр или бодибилдер, то вы можете получить весь объём белка при тщательно спланированном рационе, независимо от ваших целей. Например, 100 граммов грудки обеспечат вас 20 граммами белка, 100 мясного фарша дадут вам 21 грамм белка, 1 тарелка творога обеспечит 28 граммами белка, а три больших яйца содержат около 21 грамма белка. Купить спортивное питание в Украине сегодня можно практически в любом городе. А можно воспользоваться услугами интернет-магазинов.

Как видите, при помощи протеина можно как увеличить мышечную массу, так и согнать лишний жир. Протеиновый порошок хоть и самый удобный источник получения белка, но не единственный. В любом случае выбирать вам.

 

Видео:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Купить другую книгу из каталога

Медицинский сайт Surgeryzone

© 2010  
Информация не является указанием для лечения. По всем вопросам обязательна консультация врача.
Создание сайта: веб-студия "Квітка на камені"