Каждый человек без исключения нуждается в отдыхе и регулярном сне. Среднестатистический человек проводит около 24 лет своей жизни во сне. Новорожденные дети спят больше, чем бодрствуют. Когда дети подрастают, длительность сна у них постепенно уменьшается. Становясь взрослее, человек снова мечтает выспаться, потому как времени на сон у взрослых катастрофически не хватает. А вот к преклонным годам у всех людей как будто и появляется время на сон и отдых, но, к сожалению, крепкого и полноценного сна у них часто не бывает.

Сколько же нужно человеку времени, чтобы выспаться, и какая главная задача ночного отдыха?

Зачем мы спим

Полноценный сон дарит человеку отдых и здоровье. В детстве человек во сне растет, а в зрелые годы — восстанавливается. Сон помогает нормализовать работу иммунитета, а вот недостаток сна ломает защитные барьеры организма. Поэтому люди, которые хронически не высыпаются, плохо сопротивляются проникновению бактерий и вирусов.

Кроме того, во сне мозг человека активно перерабатывает весь поток информации, которая была получена за день.

Сколько нужно спать

Потребность в ночном сне у каждого взрослого человека разная. Даже у одного и того же человека продолжительность сна изо дня в день может значительно отличаться. Вчера человек отлично выспался за 7 часов, а сегодня и завтра ему может понадобиться 8 часов. Есть специальный калькулятор сна http://kalkulator-sna.ru — он поможет вычислить сколько нужно спать, когда лечь и когда встать.

По данным Всемирного конгресса медицины сна средняя продолжительность ночного отдыха для взрослого человека должна быть от 7,5 до 9 часов. По статистике всего лишь 3% от населения планеты способны удовлетвориться 6 часами ежедневного отдыха.

А вот женщинам для нормального самочувствия надо немного больше отдыха, чем мужчинам. Специалисты говорят о том, что женский мозг устроен несколько иначе, чем мужской, и поэтому им необходимо больше времени на «перезагрузку» всех мыслей и информации.

Существует мнение, что ночной отдых, который длится более 10 часов, опасен для здоровья. Это ежедневная существенная гиподинамия и все сопутствующие ей проблемы — лишний вес, заторможенное состояние, апатия и прочие проблемы со здоровьем. Как недостаток сна, так и его переизбыток могут привести к различным патологиям сердца и сосудов, разладу в обмене веществ, эндокринным болезням и развитию депрессии.

Самая главная опасность нарушений в нормальной продолжительности сна человека состоит в разладе биологических ритмов организма. Ведь в течение суток у каждого органа и системы человека имеются свои периоды активности и спада. Например, щитовидная железа наиболее активно вырабатывает жизненно необходимые гормоны в утренние часы. А нарушение в периодах сна и бодрствования приводят к серьезным расстройствам всех химических реакций и внутренним расстройствам.

И хотя нормы продолжительности сна у каждого индивидуума являются условными, средние показатели времени сна необходимо знать для того, чтобы стараться правильно выстроить свой собственный режим дня.

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *