медицинский портал

Разделы медицины

  • Информация
    • Акушерство и гинекология
    • Детская хирургия
    • Гастроэнтерология
    • Колопроктология
    • Нейрохирургия
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Пластическая хирургия
    • Сосудистая хирургия
    • Травматология и ортопедия
    • Урология
    • Флебология
    • Хирургия
    • Эндокринология
    • Препараты
    • Пациентам

Проблемы со сном ночью — что делать?

Решение проблем со сном простыми методами

Бессонница в том или ином проявлении знакома любому человеку и не зависит от возраста. Ночью во время сна наш организм должен отдыхать и восстанавливать ресурсы. Если же возникают проблемы с засыпанием, то утром вместо бодрости и прилива энергии ощущается усталость и полный упадок сил.

Почему возникает бессонница и чем она опасна?

В первую очередь проблемы со сном связаны с высоким уровнем стресса, который каждый современный человек, в особенности житель мегаполиса, сталкивается ежедневно. Перегрузки и проблемы на работе, неприятности в личной жизни, переживания за родных приводят к увеличению уровня негативных эмоций и постоянному стрессу.

Кроме того, плохой сон может быть связан с наличием вредных привычек, нарушением режима дня и приемом некоторых лекарственных средств.

Последствия хронического недосыпания проявляются довольно быстро.

  1. Усталый внешний вид, ухудшение состояния кожи и темные круги под глазами.
  2. Невнимательность. Мозг, не получая достаточного отдыха дает сбои. Снижается его способность к концентрации внимания и ухудшается умственная активность.
  3. Слабость, вялость, склонность к заболеваниям. Во время сна происходит восполнение физических и энергетических ресурсов. Отсутствие возможности полноценно отдохнуть и восстановить силы снижает общую работоспособность. Недосыпание приводит к снижению иммунитета и увеличивает уязвимость организма к простудам.

Простые способы борьбы с бессонницей

Когда проблемы со сном становятся угрозой здоровью, то лучше обратиться к сомнологу, специалисту по бессоннице. При появлении первых признаков неполадок с засыпанием, как рассказано вот здесь, вполне можно справиться простыми народными методами.

  1. Избавьтесь от стресса. Сложности в жизни всегда были и будут, нужно изменить свое отношение к ним и не волноваться по пустякам или по поводу того, что Вы изменить не в силах. Решайте неприятные ситуации по мере необходимости и мыслите позитивно.
  2. Учитесь у детей. Мультики, сказки на ночь или просто приятная болтовня помогут расслабиться и уснуть.
  3. Откажитесь от посторонних занятий в постели. Смотреть телевизор, читать, болтать по телефону и увлекаться электронными гаджетами в кровати не стоит. Мозг не сможет переключиться в режим отдыха.
  4. Настройтесь на сон. Множество нерешенных дневных задач атакуют вечером, когда лежа в кровати мелькают мысли о том, что не сделано. Отвлеките себя. Выпейте теплый чай, примите расслабляющую ванну, займитесь любимым хобби.
  5. Избавьтесь от негативных эмоций. Все обиды, ссоры и неприятные разговоры нужно оставить в покое. Сейчас уже ничего не изменить, а утром в свежую голову придут правильные мысли.
  6. Используйте секс в качестве снотворного. Огромный выброс эндорфинов расслабит организм, поэтому после приятного времяпровождения Вы уснете спокойно и крепко.
  7. Вспомните народную мудрость. Плотный ужин вредит сну. Холод или жара в комнате могут помешать уснуть. Поэтому откажитесь от тяжелой пищи за 3 часа до сна и создайте комфортный температурный режим.
  8. Отгородите себя от постороннего шума. Хорошая звукоизоляция в квартире, конечно лучший вариант. Но от шума с улицы не спасет. Поэтому, если Вы чувствительны к звукам и они мешают спать, используйте беруши.
  9. Не пренебрегайте физической активностью. Организм, получающий адекватные возрасту и состоянию здоровья нагрузки, лучше приспособлен к переключению режимов сна и бодрствования.
  10. Устройтесь поудобнее. Ортопедические матрасы и подушки, хорошее постельное белье и выбор подходящей позы для сна способны значительно облегчить процесс засыпания.

Спокойной ночи и отличного самочувствия!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Медицинский сайт Surgeryzone

© 2010  
Информация не является указанием для лечения. По всем вопросам обязательна консультация врача.
/span>