медицинский портал

Разделы медицины

  • Информация
    • Акушерство и гинекология
    • Детская хирургия
    • Гастроэнтерология
    • Колопроктология
    • Нейрохирургия
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Пластическая хирургия
    • Сосудистая хирургия
    • Травматология и ортопедия
    • Урология
    • Флебология
    • Хирургия
    • Эндокринология
    • Препараты
    • Пациентам

Как хорошо выспаться перед работой?

Сон необходим всем, чтобы восстановить все системы организма после напряженного дня. Но, к сожалению, не многие знают, что именно от качества сна, зависит заряд энергии с утра. Поэтому очень важно правильно спать.

В первую очередь необходимо комфортно обустроить спальное место. Если вы спите вдвоем, не нужно ютиться на узких диванах, а лучшей альтернативой станет двуспальная кровать. Обязательно следите за жесткостью матраса, тогда вы расположитесь во время сна удобно и физиологически правильно. Одеяло и подушка не должны быть тяжелыми. Постельное бельё всегда должно быть чистым.

Следите, чтобы в комнате не было очень жарко, для этого просто откройте окно перед сном. Кислород будет питать ткани организма, а значит быстрее будут восстанавливаться силы. Кроме этого, рекомендуется совершить прогулку или хотя бы на 15 минут выйти на балкон незадолго до сна.

При желании у кровати можно поставить ароматическую лампу. Успокаивающим и расслабляющим эффектом обладают масла розы, майорана, бергамота, герани, лаванды, иланг-иланг.

  • Ложитесь спать до 23.00 часов, так как до полуночи – это самый полезный сон.
  • Перед сном не рекомендуется кушать. В идеале последняя трапеза должна быть за пару часов до сна. А вот выпить чашечку травяного чая, к примеру, с мятой или мелиссой, будет очень полезно, так как это поможет быстрее успокоиться нервной системе.
  • Перед сном также можно принять теплый душ либо понежиться в ванне, в которую добавьте пару капель эфирного расслабляющего масла (лаванда, роза, герань, другие).
  • Возьмите себе за правило, что перед сном нельзя смотреть телевизор (даже если это романтический сериал) и тем более проводить время у компьютера или планшета. Это перевозбудит вашу нервную систему и вы не сможете хорошо выспаться перед новым трудовым днем.

Также перед сном не стоит напрягаться. Если вы физически устали, не ложитесь сразу спать, а в течении часа можно просто полежать и отдохнуть. В противном случае вы будете плохо спать ночью, постоянно просыпаясь и ворочаясь.

Ложитесь спать только в хорошем настроении, максимально расслабьтесь и забудьте на время о всех проблемах, помечтайте о хорошем и тогда вам гарантированно приснятся сказочно-цветные сны.

Отыщите «свое» максимально комфортное положение, в котором вам буде удобно засыпать (на животе, спине и другое).

Прислушавшись ко всем рекомендациям, вскоре вы сами заметите, что утро рабочего дня стало значительно добрее!

Видео:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Купить другую книгу из каталога

Медицинский сайт Surgeryzone

© 2010  
Информация не является указанием для лечения. По всем вопросам обязательна консультация врача.
Создание сайта: веб-студия "Квітка на камені"