Пульс нетренированного человека колеблется в пределах от 60 до 89 ударов в минуту. При неудовлетворительной оценке пульса следует посоветоваться с врачом; урежению пульса в покое способствует систематическое выполнение нагрузок на выносливость (например, ходьба по ровной местности и в гору, бег оздоровительный).
Основные индексы здоровья
Время задержки дыхания определяется пробами Штанге и Генчи. Существенное сокращение времени задержки дыхания указывает на ухудшение функции кардио-респираторной системы (дыхание, кровообращение, кроветворение).
Широко распространен тест Купера. Однако самостоятельное использование этого теста допустимо лишь для физически крепких и абсолютно здоровых лиц моложе 35 лет. В возрасте 36— 50 лет. прежде чем выполнять тест Купера, необходимо обязательно посоветоваться с врачом, в возрасте старше 50 лет, а также имеющим отклонения в здоровье или впервые начинающим занятия физической культурой пользоваться им нельзя. Его можно с успехом заменить лестничным тестом.
Информация о состоянии здоровья может быть получена также с помощью весоростового индекса (для расчёта необходимо предварительно измерить рост и массу тела). Индекс Кетле измеряется отношением массы (в граммах) к росту (в см). Для мужчин средняя величина колеблется 345—410 г/см, женщин — 320-385 г/см. Более высокие показатели могут быть у лиц с развитой мускулатурой (спортсмены, работники физического труда) или тучных людей. Цифровые значения индекса оценивают в баллах. Оценки «5» и «4» свидетельствуют о нормальном ростовесовом соотношении.
Оценка своих способностей поможет избежать перенапряжения сердца, которое может возникнуть у больного, здорового и спортсмена при выполнении чрезвычайно больших для конкретного человека нагрузок. Например, женщины могут заниматься ритмической гимнастикой, а мужчины — атлетической гимнастикой. Значения индекса меньше 350 отражают слабое развитие мышечной массы (в этом случае нужно заниматься силовыми упражнениями). Индекс Кетле выше 440 у лиц, не занимающихся тяжёлым физическим трудом, указывает на ожирение.
Определение индексов здоровья для реальной оценки двигательных возможностей и подбора соответствующих тренирующих физических нагрузок может быть выполнено любым человеком. По мере улучшения состояния здоровья индексы будут улучшаться, но надо помнить, что это длительный процесс. Заметные сдвиги произойдут спустя 1—1,5 месяца от начала систематических занятий упражнениями.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.