Передние мышцы брюшной полости образуют верхний и нижний пресс. При любых тренировках задействованы обе эти части.
Как убрать висячий живот?
Однако есть методы Bodycamp https://vk.com/bodycamp_ru — здесь подробнее , которые позволят вам распределить нагрузку на верхнюю и нижнюю часть, например, для нижнего пресса главным образом хороши подъемы ног, а для верхнего подъем корпуса в верхней его части. Не стоит забывать и за плавным глубоким дыханием через нос при выполнении упражнений.
К сожалению не все знают, как правильно качать пресс и худеть в области живота, поэтому начинают придумывать свои методы, зачастую оказывающиеся бесполезными, начинают верить в то, что говорят со стороны – в какие-то мифы и бытовые стереотипы. Неправильные тренировки, а именно упражнения не на те группы мышц, в неправильное время, в неправильном месте, не распределенная нагрузка должным образом, приводят к тому, что затраченные усилия себя не оправдывают, вызывают боли в мышцах, приносят дискомфорт, заставляют разочаровываться в себе и собственном успехе.
Ошибочные стереотипы разочаровывают людей в спорте. Если брать самую проблемную зону для похудения – талию и живот, можно также убедиться в том, что стереотипы, навязанные извне, ломают желание продолжать тренировки. Если бы все то, что предлагает нам реклама, работало, люди бы давно уже не страдали ожирением. Будь то БАДы, которые якобы работают лишь в определенных зонах, или супермассажеры для живота, носить которые можно на работе, в дороге и где угодно. Разберем самые обычные психологические спортивные стереотипы на уровне массового бытового сознания, подробно этого касаемся на тренингах по системе bodycamp.ru, которая родом из Канады.
6 ошибок в вашей мотивации
1) «Если прекратить качать пресс, можно остаться снова с жиром вместо мышц». Ничего подобного, накаченные мышцы в жир не превращаются, так как на уровне клеточного строения они отличаются от жиров. С того дня, когда вы бросите регулярные тренировки, мышцы начнут уменьшаться в объеме, не более того. Организм станет расходовать меньше калорий, а вот подкожная жировая прослойка активизируется и начнет расти в объеме. Чтобы потерять накачанную массу и увидеть вместо нее вновь пухлые места, нужно сильно постараться себя забросить, к тому же должно пройти немало времени.
2) «Чтобы получить красивый живот с видимым прессом, придется делать упражнение на пресс как минимум 200 раз в день». Это заблуждение, не имеющее под собой реальной основы. 200 повторов слишком большая цифра для новичков, к тому же максимализм вам не поможет. Любой тренер BODYCAMP посоветует начать с малого, соблюдать последовательность, не пропускать занятий в зале или дома и повышать нагрузку постепенно. Опять же 100 или 200 повторов это много, так что не запугивайте сами себя. Вполне достаточно 40-60 повторов каждый день с чередованием разных углов тренировки мышц.
3) «В старости невозможно иметь плоский живот». Исследования подтверждают, что с возрастом утрачивается объем мышц в организме, однако возможность затормозить этот процесс есть, если выполнять определенные упражнения. Причины, по которым нельзя было бы вернуть прежние формы и привести в порядок живот, чаще всего придуманы в виде отговорок перед самим собой. Всему виной сидячий образ жизни и нежелание заниматься спортом.
4) «Сжечь калории можно только благодаря бегу или езде на велосипеде». Нужно признавать факт связи между увеличенным объемом мышц и расходу калорий на него. Упор по нагрузке на сердечно-сосудистую систему – дело разумное, но не следует пренебрегать физическими упражнениями, сосредоточенными на определенных проблемных зонах.
5) «Главное в упражнениях на пресс это скорость и количество повторов». Как уже говорилось, максимум повторов в первые тренировочные дни ни к чему – вы просто останетесь с болью в животе на следующий день и бросите занятия. Скорость выполнения в режиме автопилота тоже ничего не даст. Внимание должно быть максимально сконцентрированным на той группе мышц, над которой вы работаете, чтобы в каждом повторе чувствовалось напряжение и сокращение мышц.
6) «Если постоянно качать пресс из положения лежа, можно и девушке добиться стойкого мускулистого пресса, как у мужчин». Не нужно себя обманывать и впадать в крайности, физиологически мужчины и женщины весьма разные. Женщины по своей природе не вырабатывают ту львиную долю тестостерона, поэтому увеличения мышц на животе как мужчин ждать не стоит. Настоящие культуристки проводят достаточно экстремальные тренировки и придерживаются строгих белковых диет. Хрупким нежным созданиям для простого похудения и поддержания организма в тонусе изнуряющий бодибилдинг просто ни к чему.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.