медицинский портал

Разделы медицины

  • Информация
    • Акушерство и гинекология
    • Детская хирургия
    • Гастроэнтерология
    • Колопроктология
    • Нейрохирургия
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Пластическая хирургия
    • Сосудистая хирургия
    • Травматология и ортопедия
    • Урология
    • Флебология
    • Хирургия
    • Эндокринология
    • Препараты
    • Пациентам

6 советов для тех, кто хочет иметь плоский живот

Есть 6 правил для достижения плоского живота. Придерживаться надо всех сразу и тогда результат будет. Как сделать живот плоским описано также здесь http://ladyhood.ru/zdorove/fitnes/kak-sdelat-zhivot-ploskim.html.

1. Плоский живот только с помощью диеты

Правильное питание является очень важным элементом строительства тела, и нам не нужно, чтобы кто-то это обеспечил. Поэтому, прежде чем начать свое обучение, взгляните на то, что вы едите, и с чистой совестью перейдите к следующему разделу.

В вашем рационе должен быть белок, содержащийся в яйцах, постном мясе, рыбе и некоторых молочных продуктах. Для каждого курса надо попытаться получить долю овощей: брокколи, цветная капуста, шпинат, перец, листья салата, помидор, которые обеспечат вас энергией (углеводы), клетчаткой и витаминами.

Следует также включать в рацион ненасыщенные жиры, такие как орехи или семена. Избегайте простых сахаров: сладости, белый хлеб и макароны. Если вы чувствуете, что хочется что-нибудь сладкое, выберите яблоко, которое содержит сахара, но также и много клетчатки. Ограничьте потребление насыщенных жиров (сметана, масло, сладости, сосиски, жареные продукты).

2. Разнообразьте упражнения

Как вы думаете, можно сделать плоский живот, лежа на полу? Легли на свой любимый коврик и все время выполняете различные варианты старых, проверенных упражнений, исходное положение то же самое. Мышцы живота можно практиковать различными способами. Стоит перейти на фитнес-мяч, который будет укреплять мышцы не только внешней, но и внутренней группы, вы можете встать с пола и попробовать свои силы в TRX-группе.

3. Выполните легкие тренировки

Нужны ли попытки дать нагрузку как можно больше, потому что каждый говорит, что это лучшая форма деятельности для сжигания жира? На самом деле, аэробная тренировка, сделанная с правильной интенсивностью, принесет хорошие результаты (бег, плавание, гребля). Тем не менее, вы должны думать об этом, даже 2 раза в неделю, чтобы оживить ваши силовые тренировки.

4. Слишком много тренировок

Вы думаете, это невозможно? Хотя мышцы живота быстро отдыхают сами, на надо дать им время, чтобы отдохнуть после тренировки. Обратите внимание, что мы используем их каждый день в жизни, как в обычных ситуациях, так и во время тренировки. Выполняйте упражнения для мышц брюшного пресса несколько раз в неделю, не надо делать это каждый день. Им также нужно время, чтобы восстановиться.

5. Вы используете слишком много повторений

Для того, чтобы брюшные мышцы были видны, вы должны не только сжигать жир, который накапливается в их районе. Также стоит работать на их строительство. Таким образом, вместо того, чтобы делать 50 повторений в одном упражнении, надо замедлить темп и сделать несколько различных упражнений с меньшим количеством повторений. Делайте их медленно и осторожно, чтобы чувствовать себя каждое движение.

6. Как спите ?

Сон имеет важное значение для нашего облика. Когда ваш организм не получает нужное количество сна, гормон стресса кортизол производится в избытке. Он в значительной степени ответственен за отложение жира в нижней части живота. Хороший тренер, который работает по профессии в течение многих лет будет знать сразу, что вы не спите достаточно, когда он видит доказательство этого в нижней части живота. И не всегда причиной его образования являются пончики и картофель фри.

Видео:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Купить другую книгу из каталога

Медицинский сайт Surgeryzone

© 2010  
Информация не является указанием для лечения. По всем вопросам обязательна консультация врача.
Создание сайта: веб-студия "Квітка на камені"