медицинский портал

Разделы медицины

  • Информация
    • Акушерство и гинекология
    • Детская хирургия
    • Гастроэнтерология
    • Колопроктология
    • Нейрохирургия
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Пластическая хирургия
    • Сосудистая хирургия
    • Травматология и ортопедия
    • Урология
    • Флебология
    • Хирургия
    • Эндокринология
    • Препараты
    • Пациентам

Правильное питание для похудения и здоровья

Вопрос ожирения с возрастом встает особенно остро, когда человек переходит на размеренный образ жизни. Кроме того, избыточный вес образуется от малоподвижности. Отсутствие активности в повседневной жизни – путь к набору жировой прослойки. Отчасти, решить данную проблему можно посредством правильного питания.

Основные правила правильного питания

  • Устранение из меню мучных продуктов (сдобы, пирожные, тортики и т. д.). Эта категория десертов напрямую способствует отложению лишних килограммов на боках и будрах.
  • Потребление свежих фруктов и овощей. Вместо съеденного куска торта постулаты правильного питания говорят, что лучше съесть банан либо яблоко.
  • Устроить раздельное питание. К примеру, нельзя, чтобы в одной тарелке было картофельное пюре или макароны и мясная котлета. Подобное продуктовое «сообщество» способствует набору бесполезных жиров в организме. Таким образом, необходимо больше внимания уделять сочетанию продуктов питания, которые не будут создавать предпосылок к ожирению. Если хочется макарон, то целесообразно приготовить итальянскую пасту из спагетти и овощного соуса, который вполне может заменить поджаристую жирную котлету.
  • Чтобы диета не создавала стресса, так как придется отказываться от определенных продуктов, следует кушать шоколад. Данный продукт способствует выработки гормона радости, что дает возможность не переживать об ограничении себя от каких-то некогда любимых блюд.
  • Следует вводить в рацион специальные пищевые добавки, как семена льна для похудения.
  • Утолить голод просто. Достаточно больше поедать продуктов, богатых клетчаткой (морковь, свекла и т. п.).

Вытеснить жиры из организма эффективно можно посредством поедания белковых продуктов. Именно, данный принцип дает требуемый результат. К примеру, ввести в рацион куриную грудку, яйца.

Вводить в меню продукты с Омега-3. Яркий пример – рыба, имеющая много белка и минимум жира, опасного для ожирения. Кроме влияния на излишнюю массу тела, омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты исключительно важны для функционирования головного мозга. Они входят в состав оболочек аксонов — нейронных отростков, по которым передаются нервные импульсы. Если придумать аналогию, то они выполняют роль изоляции для проводов, предохраняя их от короткого замыкания. То есть, если в мозге достаточный уровень омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, то «короткого замыкания» не происходит и все импульсы от одного нейрона к другому проходят исправно. Если же есть дефицит, то в результате нарушенонного проведения импульсов у человека развиваются нарушения памяти, тормозится мышление, наблюдается плохой сон, усталость, раздражительность.

Видео:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Купить другую книгу из каталога

Медицинский сайт Surgeryzone

© 2010  
Информация не является указанием для лечения. По всем вопросам обязательна консультация врача.
Создание сайта: веб-студия "Квітка на камені"