Примерно половина населения в возрасте от 25 лет и старше страдает от различных патологий позвоночника. Особое место среди заболеваний костной структуры занимает шейный остеохондроз. Под данным термином рассматривают дегенеративные изменения межпозвоночных дисков, которые приводят к вторичным изменениям структуры костно-связочного аппарата.
Симптомы.
- Шейный прострел (цервикаго). Проявляется резкой болью в шее и ограниченностью движения.
- Мышечный дефанс. Напряжение мышц шеи.
- Плечелопаточный периартроз. Воспаление сухожилий плеча и капсулы.
- Головные боли в затылке и спазм затылочных мышц.
Кому будет полезна лечебная гимнастика при остеохондрозе.
Пониженная активность и неправильная осанка — основные причины развития патологии. Поэтому лечебная физкультура относится к способам профилактики развития дегенеративных заболеваний позвоночного столбы, а также включены в структуру комплексной терапии. Однако эффективность комплекса упражнений напрямую зависит от регулярности выполнения нагрузок. Зарядку необходимо проводить каждый день хотя бы в течение 10 минут. Выполнение комплекса поможет укрепить мышцы, снять спазм, улучшить кровоснабжение позвонков и состояние межпозвоночных дисков.
Однако не всем больным будут полезны активные нагрузки на позвоночник. В начальный и основной курс лечения некоторым больным движений стоит избегать. И только в период восстановления стоит подключать лечебную гимнастику. Проведение комплекса следует обсудить с врачом.
Восемь упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела.
Упражнения выполняются как сидя, так и стоя. Поэтому тренироваться можно на рабочем месте, на прогулке или в любом другом удобном месте. Комплекс стоит выполнять медленно без резких движений. Если движения шеи вызывают болезненные ощущения, то стоит прекратить занятия. Между подходами выполняйте дыхательную гимнастику, которая расслабит мышцы.
- 1. Наклоны головы в стороны. Нужно дотянуться ухом до плеча. При наклоне головы в одну сторону возникает ощущение вытягивания на противоположной стороне шеи. Зафиксируйте тело в таком положение на 8-10 секунд. Повторить по 5 раз.
- 2. Наклоны головы вниз. Нижней челюстью дотянитесь до грудной впадины. Как бы скользя подбородком по ключице, поверните голову вправо, подержите так 3-6 секунд. Затем аккуратно поверните в другую сторону. Повторить 5-6 раз.
- 3. Подъем плеч. Опустите руки вдоль туловища и поднимите плечи как можно выше. Задержите их в таком положении в течение 10 секунд. Верните конечности в начальное положение, слегка отводя назад, как бы расправляя плечевой пояс. Повторить 7-8 раз.
- 4. Наклоны головы вперед. Медленно опустите подбородок на грудную клетку. Максимально вытянув шею вперед. Следите за осанкой во время выполнения упражнения. Верните голову в начальное положение. Повторить 7- 8 раз.
- 5. Втягивание головы. Втяните подбородок. При этом максимально отведите шею назад. Упражнение нужно делать плавно и без особых усилий. Верните голову в исходное положение. Повторить 4-5 раз.
- 6. Повороты головы из стороны в сторону. Полный поворот головы сначала в одну сторону, а затем в противоположную. Повторить 7-8 раз.
- 7. Надавливание рукой на лоб. Положите одну ладонь на лоб. Наклоняйте голову вперед, при этом оказывая сопротивление движению головы в течение 10 секунд с помощью руки. Затем расслабьтесь. Повторить 7-8 раз.
8. Надавливание рукой на виски. Положите одну ладонь на височную область. Наклоняя голову вбок, оказывайте сопротивление ладонью в течение 10 секунд. Поменяйте сторону. Повторить 7-8 раз.
Данные упражнения эффективны,но несмотря на это, тренировки не исключают основного лечения заболевания с использованием медикаментов, массажа и отвлекающих средств.
Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.