медицинский портал

Разделы медицины

  • Информация
    • Акушерство и гинекология
    • Детская хирургия
    • Гастроэнтерология
    • Колопроктология
    • Нейрохирургия
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Пластическая хирургия
    • Сосудистая хирургия
    • Травматология и ортопедия
    • Урология
    • Флебология
    • Хирургия
    • Эндокринология
    • Препараты
    • Пациентам

Физические упражнения для здоровья

При планировании тренировочных занятий для здоровья у взрослых следует строго соблюдать регулярность занятий, чтобы избежать отрицательного эффекта резкой концентрации нагрузки.

План физических упражнений

Возможны следующие варианты:

  • 3—4-разовые занятия в неделю по 45—60 минут в умеренном темпе, без предельной интенсивности, несмотря на хорошее самочувствие (предельные разовые нагрузки даются не чаще 1 раза в месяц);
  • 2-разовые занятия в недельном цикле по 50—60 минут в умеренном темпе; снижение числа занятий должно компенсироваться бытовыми нагрузками в течение дня (утренняя зарядка, ходьба пешком на работу и обратно, непользование лифтом; предельные нагрузки даются реже, чем в первом варианте).

Особый акцент в подготовке делается на постоянное формирование выносливости, начиная с детского возраста. Средствами ее формирования являются циклические упражнения (ходьба, бег, лыжи, гребля). Снаряжение для этого можно взять напрокат или купить. Последнее выгоднее, модный женский горнолыжный костюм обойдется в Интернете в ту же сумму, что и несколько прокатов.

Комплекс физических упражнений для здоровья требует также последовательного развития и поддержания на относительно высоком уровне мышечной силы. В разном возрасте особое внимание уделяется физической культуре больших мышц (брюшной пресс) для правильного функционирования органов, расположенных в брюшной полости. В каждое занятие включаются упражнения на гибкость, необходимые каждому взрослому человеку для правильного функционирования мышц и суставов, профилактики радикулита, остеохондроза, миозита.

В процессе занятий физическими упражнениями для здоровья обязательны контроль, включающий регулярные медицинские обследования (не реже 2 раз в год), и постоянный самоконтроль. Чувство недомогания должно быть сигналом к временному снижению нагрузки, а порой и ее исключению. Для проверки способности правильного восстановления организма после нагрузки рекомендуется использовать данные пульса, который измеряется сразу после длительного выполнения упражнения (объём нагрузки должен быть примерно равным допустимому максимальному) и после 10-минутной паузы для отдыха. Если после отдыха число ударов составляет 80% от максимального, то нагрузка считается допустимой.

Видео:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Купить другую книгу из каталога

Медицинский сайт Surgeryzone

© 2010  
Информация не является указанием для лечения. По всем вопросам обязательна консультация врача.
Создание сайта: веб-студия "Квітка на камені"